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【これをやめれば痩せられる】3分クイック紹介
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こんにちは！オーディオブックとスキマ時間を活用して毎日読書をしている、読書好きのしがないサラリーマンです。
今回は、「これをやめれば痩せられる」という本を僕が実際に読んでみたので、どんな人にオススメで何が学べるのか紹介します！
この本が気になっている方や自分が読んだ方がいいのか分からない方は、是非この記事を参考にして本を読んでみるか決めてみてくださいね。
最後に読み終わってのオススメ度と”素直な”一言コメント書いてるので、参考にしてください！
筆者
Profile
年間100冊以上読む、読書好き２０代サラリーマン。忙しない日々の中でも、オーディオブックも活用して、日々読書を楽しんでいます。
本の概要
基本情報
作品名：これをやめれば痩せられる
著者名：奥田晶子
出版社：東洋経済新報社
出版年：2025/05/28
あらすじ
- よかれと思ってやっている、その生活習慣で実は太っていた！ …
-
30万人を診た内科医／産業医が、
欧米人とは異なる“日本人の体質に合った”痩せ方を科学的に説く。
—————————————————-
《日本人にはNG！》
× 筋トレで痩せる
× 夏と冬で同じカロリーを摂る
× 脂質制限をしない
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日本人が「痩せるための常識」だと思っている生活習慣は、実は欧米人を対象にした研究結果が根拠になっているものが多いことをご存じですか。
日本人の体質にそのままあてはめても効果が出ないばかりか、逆に太ってしまうことすらあるのです。健康診断医として、また航空会社の産業医として、ビジネスパーソンの健康管理に長年携わってきた著者が、日本人の体質を考慮しつつ、「何かをやめる」ことで痩せる、という新発想のダイエット法を説くのが本書です。
「何を食べるか」「いつ、どう食べるか」「嗜好品との付き合い方」「運動」「睡眠と休養」といった側面から、やめるべきNG習慣とその理由を具体的に解説。
それぞれのNG習慣についている「ダイエットによくない度」や、巻末の「総合ワーストランキング」を見れば、優先的にやめるべきNG習慣を把握できます。何かを新しく始めなくてもだいじょうぶ。
「やめる」というシンプルな方法で、日本人の体質に合った効果的なダイエットを科学的に、かつやさしく指南する一冊です。引用：東洋経済STORE
Q
どんな人にオススメ？
個人的には、ダイエットの情報が多すぎて何が正しいのか分からなくなっている方は一度読んでおくことをオススメします！流行のダイエット法に飛びつく前に、本書で語られる「太る・痩せる」のルール知れば、無駄な努力に時間とお金を使わなくて済みますよ。
この本を読むとどんなことが分かる？
実際に読んでみて学びになったことを簡単にお伝えしますね。詳細が気になったら是非本書を読んでみてください！
① ダイエットの基本は「カロリー収支」の改善
糖質制限や脂質カットなどの手法に注目が集まりがちですが、ダイエットの最も重要な原則は「摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる」ということです。たとえ健康に良いとされる食品であっても、食べ過ぎてカロリーオーバーになれば体重は落ちないんです。
② 一時的な体重の増減に一喜一憂しない
前日に食べ過ぎて翌朝に体重が増えているとショックを受けがちですが、それは脂肪が急激に増えたわけじゃなくて、体内の水分量や胃の内容物が一時的に増えただけなんです。1kgの脂肪を蓄積させるには約7,200kcalもの過剰摂取が必要なので、そんなにすぐには増えないのです。
③「部分痩せ」ではなく全身にアプローチする
特定の部位だけを集中的に細くする「部分痩せ」は、人体の構造上、基本的には不可能とされてます。脂肪は全身からバランスよく、あるいは特定の遺伝的な順序で落ちていくものなので、体全体の体脂肪率を下げることを意識しましょう。
すぐに使える用語解説
本書の中で出てきた用語の中で、重要だと思ったものや僕が知らなくて調べたものです。皆さんが読むときに良かったら活用してくださいね。
- ①GI値
-
食品を食べた後の血糖値の上がりやすさを数値化したものです。数値が高いほど血糖値が急上昇し、体に脂肪をため込みやすくなるため、低GI食品を選ぶことがダイエットにおいて有効とされています。
Q
- ②EPA
-
エイコサペンタエン酸の略で、サバやイワシなどの青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸です。血液をサラサラにする効果や中性脂肪を減らす働きがあり、健康的なダイエットをサポートする良質な油として知られています。
Q
- ③DHA
-
ドコサヘキサエン酸の略で、EPAと同じく青魚に豊富に含まれる脂肪酸です。脳や神経の機能をサポートするほか、代謝を促して太りにくい体作りを助ける効果も期待できる、現代人に不足しがちな栄養素です。
Q
まとめ
今回は、「これをやめれば痩せられる」を実際に読んでみて、どんな人にオススメで、どんなことが分かるのかをお伝えしました。最後にオススメ度と一言コメントです！
＼＼正直レビュー／／
オススメ度
一言コメント
健康情報には詳しいつもりだったけど、やっぱりまだ知らないことあるんだな～。筋肉のつきやすさの話は目から鱗だった！
もっと詳細を知りたいと思ってくれた方は、是非本を手に取って読んでみてください！
冒頭でもお伝えしたとおり、僕はこの本をオーディオブックで読みました。忙しいあなたにも、耳からのインプットがめちゃくちゃオススメです！通勤中や家事の合間に聞けば、スキマ時間を活用して本が読めちゃいます。
今なら無料で聴き放題を試せるチャンスなので、是非試して見てください！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
素敵な読書ライフを～
