階段がスッと楽になる。大人のための『1分・10回』トレーニング
sasshifgfz6344@gmail.com
ご褒美手帳
【解説】3分で分かる！『疲労学 毎日頑張るあなたのための』
sasshifgfz6344@gmail.com
こんにちは！オーディオブックとスキマ時間を活用して毎日読書をしている、読書好きのしがないサラリーマンです。
今回は、「疲労学 毎日頑張るあなたのための」を僕が実際に読んでみたので、どんな人にオススメで何が分かるのかを教えちゃいます！
この本が気になっている方や自分が読んだ方がいいのか分からない方は、是非この記事を参考にして本を読んでみるか決めてみてくださいね。
本の概要
基本情報
作品名：疲労学 毎日頑張るあなたのための
著者名：片野秀樹
出版社：東洋経済新報社
出版年：2025/08/29
あらすじ
- ■忙しくもないのに、今日もぐったり――原因は「疲れやすい習慣」にあった！…
-
「仕事疲れ」「遊び疲れ」「気疲れ」の効果的なやめ方 教えます！
～『休養学』では効果的に疲れをとる方法を紹介しましたが、本書『疲労学』ではいかに疲れを少なくするか、「行動・思考・食事」３つのアプローチで迫ります～
【疲れを抑制する行動】「DRICS（ドリックス）」でストレスを抑える
・電車で立つときは手すりをつかむ
・「塩」でストレスを打ち消す
・ときには会話泥棒になる……ほか【疲れを少なくする思考法】デフォルトモードのスイッチを入れよう
・「ぼーっとする」のはムダじゃない
・「タイパ」は脳によくない
・「同じもの」を食べ続ける……ほか【疲れにくくなる食事法】カロリー制限、運動だけではない「ある方法」
・「体のコゲ」をつくらない
・糖質制限ではなく「糖化抑制」
・サーチュイン遺伝子を活性化しよう……ほか引用：東洋経済STORE
Q
どんな人にオススメ？
個人的には、情報を常に入手し続けてしまい、脳の疲れが取れない人に読むことオススメします！情報過多による「脳疲労」を感じている人にとって、タイパを捨てる勇気は、現代における最強の回復スキルになります。
この本を読むとどんなことが分かる？
実際に読んでみて学びになったことを簡単にお伝えしますね。詳細が気になったら是非本書を読んでみてください！
①人は疲労感をマスキングできてしまう
脳の報酬系（達成感やワクワク）が働くと、意欲を高める神経伝達物質が分泌され、脳の疲労を自覚できなくなります。これを「疲労のマスキング」と呼びます。マスキングされたまま走り続けると、自律神経の司令塔である「視床下部」がオーバーヒートし、ある日突然、動けなくなる（燃え尽き症候群や過労死）リスクが高まります。
②1日1時間でも良いから、わがまま(自分のあるがまま)になってみる
私たちは日常、社会的な役割（親、社員、良き隣人など）を演じるために、常に自己抑制を行っています。この「抑制」自体が、脳のエネルギーを大量に消費します。1日1時間でも「役割」を脱ぎ捨て、誰の評価も気にせず「ただやりたいからやる（あるいは何もしない）」時間を過ごすことで、自己効力感が回復し、メンタルの回復速度が劇的に向上します。
③「タイパ」を捨てて、しっかり「ぼんやり」する
意図的に「何もしない＝ぼんやり」することで、脳のゴミが掃除され、結果として翌日の集中力やクリエイティビティが高まります。「急がば回れ」は脳科学的にも正しいのです。
すぐに使える用語解説
本書の中で出てきた用語の中で、重要だと思ったものや僕が知らなくて調べたものです。皆さんが読むときに良かったら活用してくださいね。
- ①ホメオスタシス（恒常性）
-
身体の外で何が起きても（暑い、寒い、ストレスがあるなど）、体内の状態を常に一定に保とうとする性質のことです。体温を36度前後に保つ、血糖値を調整する、免疫を働かせるなど、生きていくための「自動調整機能」です。
Q
- ②ワーキングメモリー
-
脳の「一時的な情報の保管・処理スペース」です。情報を数秒〜数十秒保持しつつ、思考や判断を行うため「脳のメモ帳」とも呼ばれます。日常生活の効率（仕事、学習、会話など）に直結し、容量には個人差があり、加齢やストレスの影響を受けやすい特徴があります。
Q
- ③補酵素
-
酵素（食べたものをエネルギーに変えたり、代謝を助けたりする物質）の働きをサポートする「助っ人」のような成分です。 主にビタミンB群などがこれにあたります。
Q
- ④ソーシャルジェットラグ
-
平日の勤務時間と、休日の起床・就寝時間のズレによって生じる体内時計の狂いのことです。平日は6時起き、休日は10時起きという生活は、毎週海外旅行に行って時差ぼけを起こしているのと同じくらいの負担を身体に与えます。
Q
まとめ
今回は、「疲労学 毎日頑張るあなたのための」を実際に読んでみて、どんな人にオススメで、どんなことが分かるのかをお伝えしました。
もっと詳細を知りたいと思ってくれた方は、是非本を手に取って読んでみてください！
冒頭でもお伝えしたとおり、僕はこの本をオーディオブックで読みました。忙しいあなたにも、耳からのインプットがめちゃくちゃオススメです！通勤中や家事の合間に聞けば、スキマ時間を活用して本が読めちゃいます。
今なら無料で聴き放題を試せるチャンスなので、是非試して見てください！
↓Audibleはこちらからからすぐにアクセスできます
ここまで読んでいただきありがとうございました！
素敵な読書ライフを～
ABOUT ME
読書好き２０代サラリーマン。忙しない日々の中でも、オーディオブックを活用して、日々読書を楽しんでいます。オーディオブックで読んだ本を紹介しています。