2026.04.01 2026.04.02

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【メンタル改善】自分を許してラクに生きる技術！『自己肯定感低めの人のための本』書評レビュー

sasshifgfz6344@gmail.com

はじめに

こんにちは！オーディオブックとスキマ時間を活用して毎日読書をしている、読書好きのしがないサラリーマンです。

今回は、「自己肯定感低めの人のための本」という本を僕が実際に読んでみたので、どんな人にオススメで何が学べるのかを教えちゃいます！

この本が気になっている方や自分が読んだ方がいいのか分からない方は、是非この記事を参考にして本を読んでみるか決めてみてくださいね。

筆者

本の概要

「自己肯定感低めの人」のための本 [ 山根洋士 ]

作品名：自己肯定感低めの人のための本
著者名：山根洋士
出版社：アスコム
出版年：2020/09/26

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■「気持ちが楽になった」…そんな読者の声が続々届いてます！　…

●「自己肯定感より自己納得感の言葉が腑に落ちました」

●「こんな自分だっていいんだと安心できました」

●「”スーッ”と心が軽くなるのを感じました」

気づいた人から生きるのがラクになる!

あなたの心のクセ=ノイズを知れば、悩みは簡単に消えていきます。

8000人の心のクセを直してきた人気カウンセラーが、初めてメソッドを公開!

・すぐに不安になる

・人の評価が気になる

・何をやってもうまくいかない

「こんな自分ってダメだな」と思ってしまうあなた。

心のノイズに邪魔されています!

心のノイズは、今までの人生であなたの潜在意識の中で育った思考のクセ。

あなたが聞いたこと、見たこと、経験したこと、世間の常識やルール…そんなものが集まってできた無意識レベルの思い込みです。

この本を読めば、あなたが気づいていないノイズを見つける方法と、ノイズに負けない「ノイキャン体質」を作る1分エクササイズがわかります!

<あなたのノイズがわかる14タイプのノイズ>

・ダメ出しノイズ

・ありのままの自分封印ノイズ

・思考停止ノイズ

・他人ファーストノイズ

・幸福恐怖症ノイズ

・完璧主義ノイズ

など

< 1分でできるノイキャンエクササイズ>

・STOP(やめること)リスト

・インナーチャウチャウ犬

・自分実況中継

・絶好調ラベル

・オセロ式メンタル反転法

・ぺこぱ風セルフツッコミ

など

引用：アスコム

どんな人にオススメ？

自分に自信が持てず、つい他人と自分を比較して落ち込んでしまう人
完璧主義で、一度のミスや挫折で「自分はダメだ」と責めてしまいがちな人
いつも心に「モヤモヤ」を抱えており、その原因をスッキリ整理したい人

個人的には、何事も「正解」を求めすぎて疲れている方は一度読んでおくことをオススメします！毎日頑張っているのに、どこか「自分は足りない」と感じてしまうのはあなたのせいではありません。心のノイズに気づき、自分を許してあげることで、もっと楽に生きるヒントが見つかるはずです。

この本を読んで学んだこと

自己肯定感とは「自信」ではなく「自己受容」である
「メンタルノイズ」のせいにして、心の平穏を取り戻す
何かを「やめること」は、次へ進むための勇気あるプラス行動

Point 1

自己肯定感とは「自信」ではなく「自己受容」である

「何かができるから自分には価値がある」という考え方は、条件付きの自信に過ぎません。これでは、失敗した瞬間に自己肯定感が崩れてしまいます。本当の意味での自己肯定感とは、成果や能力に関わらず、今のままの自分を「これでいい」と認められる自己受容の精神です。この土台があることで、初めて失敗を恐れずに挑戦できるようになります。

Point 2

「メンタルノイズ」のせいにして、心の平穏を取り戻す

心にモヤモヤや焦りが生まれたとき、それを自分の性格のせいにすると余計に落ち込んでしまいます。そんな時は、思考の癖である「メンタルノイズ」が鳴っているだけだと捉え、自分と切り離して考えてみましょう。本書で紹介されている16種類のノイズのどれに該当するかを特定し、「あ、今はノイズが邪魔をしているな」と客観視するだけで、驚くほど冷静な判断ができるようになります。

Point 3

何かを「やめること」は、次へ進むための勇気あるプラス行動

何かを途中でやめることを「挫折」や「逃げ」と捉え、自分を責めてしまう人は少なくありません。しかし、本来の目的を見失ったまま惰性で続けることこそが最大のリスクです。自分の人生をより良くするために、あえて「やめる」という選択を下すのは、現状を打破しようとする前向きな決断です。それはマイナスではなく、新しい一歩を踏み出すための勇気ある行動なのです。

すぐに使える用語解説